Po podatkih Medicinskega inštituta v ZDA naj bi odrasli zaužili 400 mikrogramov folne kisline na dan. Ta snov, imenovana tudi folat ali vitamin B9, je ključnega pomena za naše zdravje, saj pomaga našemu telesu, da tvori in obnavlja DNA ter proizvaja rdeče krvne celice. Če v telesu primanjkuje folata, lahko trpite zaradi nekaterih simptomov in celo razvijete slabokrvnost, stanje, ko notranji organi ne morejo dobiti dovolj kisika za pravilno delovanje.
Tu je seznam najpogostejših znakov, ki kažejo, da vaše telo potrebuje več folne kisline.
7. Kognitivne težave
Folna kislina je izjemno pomembna za vaš centralni živčni sistem. Če v telesu primanjkuje tega vitamina, se lahko spopadate z depresijo, imate težave s koncentracijo in se počutite pozabljivi in razdražljivi. Če ga ne zdravimo pravilno, lahko nezadosten vnos folata poveča tudi tveganje za nastanek resnih motenj, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen.
6. Bolečine v telesu
V hudih primerih anemije, ki jo povzroči pomanjkanje folata, dobijo vaši možgani manj kisika, kot bi v idealnem primeru morali. Kot odgovor se možganske arterije začnejo krčiti in vas boli glava. Vendar vaši možgani niso edini organ, ki mu primanjkuje kisika, zato lahko občutite bolečino tudi v drugih delih telesa, kjer primanjkuje železa, zlasti v prsih in nogah.
5. Bleda koža
Hemoglobin, beljakovina, ki jo vsebujejo rdeče krvne celice, je odgovoren za transport kisika iz pljuč v vsa telesna tkiva. Ko telesu primanjkuje folata, nimate dovolj rdečih krvnih celic (in hemoglobina), da bi svojim notranjim organom zagotovili potrebno količino kisika. To lahko povzroči občutke mišične oslabelosti, utrujenosti, otrplosti rok in nog ter bledo kožo.
4. Kratka sapa
Če opazite, da brez dihanja počnete stvari, s katerimi bi se običajno lotili brez težav, to pomeni, da je raven kisika v vas nizka, ker telesu primanjkuje rdečih krvnih celic. Skupaj s tem simptomom se lahko pojavijo tudi zvišan srčni utrip in občutek omotice ali celo omedlevice.
3. Prebavne težave
Takšni gastrointestinalni simptomi, kot so slabost, bruhanje, bolečine v želodcu in driska po obrokih, so lahko prvi znaki, da telesu primanjkuje folne kisline. Poleg tega lahko v hudih primerih trpite tudi za anoreksijo, ki običajno vodi do znatne izgube teže.
2. Vnetja v ustih in otekanje jezika
Ti simptomi se običajno pojavijo, kadar je pomanjkanje folata precej hudo, zato jih ne smete zanemarjati. Vaš jezik je lahko videti otekel, rdeč ali sijoč, običajno sprva okoli konice in robov. Zaradi zmanjšanja števila rdečih krvnih celic lahko občutite tudi bolečino pri požiranju ali boleče jezik in stomatitis.
1. Zmanjšan občutek okusa
Po nekaterih študijah lahko poleg vnetja v ustih tudi pomanjkanje folne kisline povzroči težave pri okušanju hrane. To se zgodi, ker vaši receptorji okusa, imenovani papile, zaradi obstoječih težav z jezikom ne morejo pošiljati sporočil možganom prek vašega živčnega sistema.
Zadnji prispevki
- Ideja za kosilo: Preprost recept za piščanca s curry-jem
- Optična iluzija: Tudi najpametnejši med niso našli napake na tej slikovni uganki
- Recept za dietno skutno torto, ki ne vsebuje moke in sladkorja
- Neprijeten vonj čevljev bo izginil čez noč, dodati jim morate samo to stvar
- Optična iluzija: Samo 7 % ljudi lahko v 5 sekundah opazi rolko, skrito v garaži! Ste med njimi?
- Božanski polnjen krompir, če ga boste tako pripravili, vam ne bo žal
